Respirez !

Mon premier Trucs et Astuces Bien Etre : 

J'effectue quotidiennement des pauses respiratoires.

Nous traversons une période, qui même si nous ne le sentons pas, peut être génératrice de tensions physiques et/ou psychiques. Bien évidemment nous n'avons pas tous/toutes le même degré de sensibilité à notre environnement, cependant, je vous invite à lire cet article et à vous interroger, vous pourriez être surpris / surprise.

Très souvent notre respiration est courte, incomplète. Il est même possible de faire de petites apnées sans s'en rendre compte ; non non pas de l'apnée du sommeil, en journée. C'était mon cas. 

Il s'ensuit une mauvaise oxygénation de l'ensemble de votre organisme et surtout de votre cerveau, de la fatigue, une baisse de l'immunité. Petit rappel, l'oxygène est vital pour maintenir un bon fonctionnement du cerveau, du corps et des fonctions cognitives. 

De plus le port du masque en ce moment empêche une bonne respiration. 

Alors je fais quelques exercices respiratoires en rentrant chez moi, car je n'ai pas toujours la possibilité d'aller marcher, courir, faire du vélo etc. (ce qui serait l'idéal). 5 mn à chaque fois.

Je vous ai fait une sélection de petites vidéos qui vous montrent différentes techniques respiratoires. L'idée est de vous faire découvrir grâce à votre ordinateur des outils/ressources sur Internet pour prendre soin de vous et devenir autonome et responsable de votre santé.

N'oubliez pas de vous mettre en plein écran pour visionner dans de bonnes conditions, en cliquant sur l'icône que vous trouverez en bas à droite de chaque vidéo.

• La respiration abdominale : 
  Observez votre respiration, là en ce moment, 
  vous allez vous rendre compte que vous respirez sûrement par le haut des poumons et par conséquent, le bas des poumons n'est pas irrigué correctement et stocke des toxines.
  La respiration abdominale sollicite les poumons en entier et de plus, effectue un massage des intestins.
  
  Elle se pratique n'importe où, dans le canapé en regardant la télé, dans la voiture, si vous êtes passager/ère, dans la file d'attente aux caisses en plus cela évite de s'énerver si c'est trop long !!!
  

Personnellement je l'ai apprise allongée, avec un petit livre de poche sur le ventre ! 

• Comment faire : vidéo de D. Bourdet, sophrologue https://youtu.be/w9jCFQSRB9g 

• La respiration complète : c'est une respiration abdominale puis costale et enfin claviculaire
• Comment faire : vidéo de Diva Yoga https://youtu.be/Y1u-soypEmw?t=151

• La cohérence cardiaque : dans cette respiration, abdominale de préférence, l'inspiration et l'expiration sont de même durée 5 secondes soit 10 secondes pour un cycle complet et il convient d'en faire 6 à la minute.
• Explications du Dr David O'Hare  https://youtu.be/MLe_Pcy2mdw?t=72
• Comment faire : https://youtu.be/bM3mWlq4M8E

• La respiration alternée : consiste à respirer avec une seule narine à la fois et alterner. Dans cette technique on stimule les deux canaux, cela équilibre les deux hémisphères du cerveau, le ying et yang.
• Comment faire : https://youtu.be/Di6PDOd5I00

Il existe d'autres techniques, n'hésitez pas à me faire connaitre les vôtres.

Voilà, un article un peu inhabituel, mais c'est ma façon de développer une forme d'entr'aide et d'être utile autrement.

Bien évidemment il y aura des articles plus informatique, d'ailleurs il y a un nouveau cours sur de la Vidéoconférence  tout en bas de la page Cours et Tuto.

Merci de me lire, 

A bientôt, Véronique